如何科学减压？从“理解”到“解决” 心理专家给考生和家长支“心”招

李冬(lǐdōng) 封面新闻记者 刘彦谷 中高考冲刺阶段(jiēduàn)，考生的焦虑、家长(jiāzhǎng)的紧张容易形成“情绪共振”。日前，由广元市利州区(qū)教育局主办，广元市精神(jīngshén)卫生中心、利州区青少年校外活动中心、利州区青少年成长中心共同承办的“助力中高考，同心护成长——科学减压与亲子沟通技巧指导”线上心理讲座举行。活动通过网络(wǎngluò)直播，为考生和家长送上“心”的支持。 讲座中，广元市精卫中心心理咨询(xīnlǐzīxún)与治疗中心副主任敖江莎结合调研数据指出，很多家庭存在备考压力(yālì)，家庭中父母(fùmǔ)和孩子这种“双向压力”若处理不当，可能影响备考状态。 针对这一痛点，讲座既有理论剖析，更提供实操技巧。心理专家聚焦“看到孩子玩(wán)手机就冒火”“孩子拒绝沟通”“盲目进补”等(děng)常见误区，拆解“3步冷静调节法”（觉察情绪(qíngxù)→暂停行动→替换语言）、“4步对话(duìhuà)通道建立法”（无压力场景→观察式提问→不评价倾听→自然收尾(shōuwěi)），帮助家长从“情绪爆发者”转变为“稳定陪伴者”；通过“孩子说‘学不(xuébù)进去’时，先认可‘你累坏了’”“考后不问‘考得咋样’，改问(gǎiwèn)‘哪科发挥顺’”等对话模板(múbǎn)，引导家庭从“对抗”走向“共情”，用“具体观察”替代“空洞鼓励”。 在互动答疑环节，直击(zhíjī)“最扎心”的备考难题。讲座最后的答疑环节，评论区被家长(jiāzhǎng)和考生的问题“刷屏”。主讲专家结合真实案例逐一解答，强调“接纳情绪比强行解决更重要”“偶尔失眠不会(búhuì)降低大脑活跃度”“家长的稳定是孩子最大的底气”等核心理念，更给出(gěichū)一些(yīxiē)有针对性的“应急锦囊”，让观众直呼“实用”。 “最好的(de)守护是让孩子(háizi)知道，考卷之外的人生永远(yǒngyuǎn)值得掌声。”讲座尾声，心理专家以一段(yīduàn)温暖寄语引发情感共鸣。相关负责人表示(biǎoshì)，本次活动不仅是一次心理指导，更是一场“家庭共成长”的倡议，希望家长和孩子能放下“必须完美”的负担，用科学的方法彼此支持，让备考之路多一份从容。